see that already?

Profil kredytobiorcy   

O kredyt starać się może każdy, ale nie każdy jest w stanie go uzyskać. Bank w oparciu o przepisy prawa oraz  rekomendacje m.in. KNF tworzy własną politykę kredytową. Na jej podstawie weryfikuje, czy jesteś osobą, której sytuacja finansowa umożliwi spłatę rat kredytu. Dlatego bank może oczekiwać od Ciebie informacji, zgodnie z którymi zostaniesz uznany za wiarygodnego i wypłacalnego kredytobiorcę. Spodziewaj się więc pytań o: 

Na ich podstawie bank oceni, czy Twój profil kredytobiorcy odpowiada charakterystyce rzetelnego dłużnika. Pamiętaj, że instytucja nie ograniczy się wyłącznie do dokumentów, które dostarczysz, może także sprawdzić Twoją historię kredytową czy regularności opłat za prąd bądź telefon. 

Gdzie pracujesz? O pracy i płacy  

Twoje średnie dochody miesięczne stanowią informację dla banku, czy w osiąganej kwocie zmieści się spłata miesięcznej raty kredytu. Brak dochodów lub ich zbyt niski poziom mogą zamknąć Ci drogę do wsparcia finansowego. Banki różnie oceniają zdolność kredytową bywa, że rodzaj umowy jaka wiąże Cię z pracodawcą nie ma dla nich znaczenia. Bywa też na odwrót i jest to ważny składnik zdolności.

Ile wydajesz? Dochody kontra wydatki   

To co miesięcznie zostaje Ci w portfelu po stałych wydatkach, wiele mówi o Twojej zdolności kredytowej. By przekonać się, czy spłacisz zobowiązanie, bank odejmie od Twoich dochodów netto rachunki za gaz, prąd, telefon oraz wydatki na jedzenie, benzynę, a nawet okazjonalne prezenty. Wysokość kosztów stałych deklarujesz sam, ale bank może je podnieść, gdy uzna za zbyt niskie w stosunku do ustalonych przez siebie minimalnych kwot utrzymania. Różnica między dochodem a wydatkami powinna przewyższać szacunkową wielkość miesięcznej raty kredytu wraz z odsetkami (i ewentualną różnicę kursów w przypadku kredytu walutowego). O tym czy stać Cię na kredyt decyduje stosunek twoich dochodów oraz zobowiązań. Jednak każdy z nas jest mierzony tutaj inna miarą. Przykładowo jeżeli zarobki wynoszą 3000 zł, a comiesięczne zobowiązania pochłaniają 50% zarobków, to po uiszczeniu ich pozostaje1500 zł. Jednak zarobki mogą wynosić 6000 zł i comiesięczne zobowiązania również kształtować się na poziomie 50% zarobków, w tym wypadku „na życie” pozostaje 3000 zł, a to sprawia że zdolność jest wyższa. 

Żyjesz „na kredyt”? Inne pożyczki 

Spłacasz aktualnie jakieś kredyty? Posiadasz kartę kredytową? A może masz debet na koncie? Każde zobowiązanie ma wpływ na Twoją zdolności kredytową. Każdy kredyt (także ten ruchomy, taki jak karta czy debet) jest doliczany do Twoich obciążeń finansowych. Alimenty i polisa na życie to kolejne obciążenia, które generują stały miesięczny wydatek. W większości banków na równi z posiadanym kredytem traktowane jest też poręczenie kredytu. Jednak zaświadczenie, że poręczony kredyt jest obsługiwany terminowo, może odciążyć Twoją zdolność kredytową.     

Singiel czy w związku? Rodzina a kredyt

Co dwie głowy to nie jedna – wystąpienie o kredyt wspólnie z małżonkiem to szansa na podniesienie zdolności kredytowej. Wasze dochody mogą się sumować. Każdy kolejny członek naszej rodziny, który nie ukończył  18 roku życia, może zadziałać zupełnie odwrotnie. Dzieci generują bowiem wyższe koszty stałe. Jeśli jednak żyjesz pod jednym dachem w rodzinie wielopokoleniowej, zdolność kredytowa może zostać rozłożona na liczbę pracujących osób, gdy rodzina poręczy Twój kredyt swoim majątkiem.   

Sprawdź TO sam, ale z umiarem…  

Sprawdzanie zdolności kredytowej to etap, którego nie unikniesz podczas starań o pożyczkę. Jednak przed spotkaniem „twarzą w twarz” z pracownikiem banku możesz sam sprawdzić swoją historię kredytową i wystąpić o taką informacją do Biura Informacji Kredytowej (raz na 6 miesięcy raport otrzymasz bezpłatnie). Jednak podczas ubiegania się o pożyczkę nie przesadzaj z liczbą instytucji, do których się udasz. BIK gromadzi bowiem informacje o każdej odmownej odpowiedzi ze strony banku, a w przyszłości może to działać na Twoją niekorzyść. Zacznij więc od odwiedzenia trzech placówek. Dopiero gdy się nie uda, zapukaj do kolejnych drzwi.

Zarezerwuj samochód jak najwcześniej

Im wcześniej zarezerwujesz samochód, tym szczęśliwsza będzie wypożyczalnia samochodów. Firma wynajmująca samochody chce, aby wszystkie jej samochody były cały czas zarezerwowane, dzięki czemu stale generuje ona zyski. Rezerwacje gwarantują przypływ gotówki w przyszłości i pozwalają utrzymać strumień dochodów. Aby taka sytuacja miała miejsce cały czas, wypożyczalnie samochodów zazwyczaj oferują zniżki klientom rezerwującym samochód z dużym wyprzedzeniem. Im wcześniej zarezerwujesz swój pojazd, tym większą zniżkę otrzymasz.

Nie rezerwuj samochodu na lotnisku

Wypożyczalnie samochodów znajdujące na lotniskach muszą płacić za parkowanie i przechowywanie pojazdów na terenie lotniska. Aby zrekompensować sobie te straty, pobierają od klienta dodatkową opłatę. Rezerwuj samochód poza terenem lotniska, a zaoszczędzisz od 5 do 10 procent kosztów ukrytych w dodatkowych opłatach.

Zarezerwuj samochód z napędem hybrydowym

Ceny paliwa są skandalicznie wysokie i cały czas idą w górę. Jazda samochodem z napędem hybrydowym to najlepszy sposób na zaoszczędzenie pieniędzy na paliwie. Jeżeli możesz, zarezerwuj hybrydę zamiast typowego „pożeracza paliwa”, dzięki czemu zaoszczędzisz dziesiątki, a na dłuższą metę nawet setki złotych.

Unikaj opłat za przewalutowanie

Niektóre wypożyczalnie samochodów pobierają dodatkową opłatę od osób płacących w obcej walucie, gdyż same muszą ponieść koszty przewalutowania. Płać w miejscowej walucie, a z łatwością unikniesz tej dodatkowej opłaty.

Korzystaj z własnych akcesoriów

Po co płacić za system nawigacyjny, jeżeli posiadasz go już w swoim samochodzie lub masz wbudowany nadajnik GPS w smartfonie. Po co kupować fotelik samochodowy, jeżeli posiadasz już jeden używany na co dzień. Weź dodatkowe akcesoria ze sobą, a zaoszczędzisz pieniądze. Sam system nawigacyjny może zwiększyć dzienne koszty wynajmu samochodu o 10-30 procent!

Unikaj ograniczeń kilometrażu

Niektóre firmy wynajmujące samochody będą chciały wyciągnąć od Ciebie ostatni grosz, nakładając ograniczenia kilometrażu. Upewnij się, że masz nielimitowany kilometraż, ponieważ w przeciwnym razie słono zapłacisz za jego przekroczenie przy oddawaniu pojazdu.

Sprawdź politykę zużycia paliwa

Istnieje kilka różnych strategii paliwowych, ale tylko jedna powinna cię interesować – pełny/pełny (full/full) Oznacza ona, że otrzymujesz samochód z pełnym bakiem i w takim samym stanie musisz go zwrócić. Jest to limit, który można z łatwością kontrolować. Jeżeli utkniesz przy opcji pół/pół (half/half) lub jakiejkolwiek innej niż pełny bak, na pewno zapłacisz wypożyczalni samochodów jeszcze więcej za paliwo.

Nie tankuj w wypożyczalniach samochodów.

Wypożyczalnie samochodów pobierają wysoką opłatę za wygodę zatankowania na miejscu, co sprawia, że ich stacje są najdroższe w całej okolicy. Aby zatankować, odwiedź najbliższą stację paliw. Zazwyczaj znajduje się ona blisko wypożyczalni samochodów i jest znacznie tańsza.

Stosuj się do wybranej strategii paliwowej

Jeżeli wrócisz bez pełnego baku paliwa, a takowy jest wymagany zgodnie z wybraną polityką zużycia paliwa, przygotuj się na kosztowne konsekwencje. Wiele firm wynajmujących samochody wymaga zapłaty za różnice w ilości paliwa, a niektóre nawet pobierają dodatkową opłatę za naruszenie umowy. I pamiętaj, że kwota pobierana za różnicę w ilości paliwa jest naliczana według cen wypożyczalni, a nie stacji za rogiem.

Zawsze zwracaj pojazd w terminie

Nie wcześniej i nie później. Jeżeli zwrócisz samochód za wcześnie, wypożyczalnia może obciążyć cię opłatą za wcześniejszy zwrot. Jeżeli natomiast zwrócisz pojazd zbyt późno, możesz zapłacić nawet za cały dodatkowy dzień wynajmu, nawet jeżeli Twoje opóźnienie wyniesie godzinę lub dwie.

Oddawaj samochód w tym samym miejscu, w którym został przez Ciebie odebrany.

Może Ci się wydawać, że wygodniej jest zwrócić samochód w innej lokalizacji – większość firm wynajmujących samochody posiada swoje punkty wynajmu w całym kraju – jednak to może być krótka droga do zapłacenia dodatkowej opłaty za zwrot w innym punkcie. W zależności od tego, jak daleko znajdujesz się od początkowej lokalizacji, może to podwoić lub potroić koszty Twojej wycieczki.

Przeglądając magazyn kulturystyczny natrafiłem na bardzo ciekawy artykuł poświęcony treningowi. Sztuczka polegała na porównaniu ochotników którzy ćwiczyli różnymi metodami treningowymi w której pierwszą z nich był trening z większą ilością powtórzeń (20-30) i 30% ciężarem maksymalnym natomiast druga była odpowiedzialna za trening z większym obciążeniem przy 80% ciężaru maksymalnego mieli wykonywać 8-12 powtórzeń. Która metoda przynosi lepszy efekt w postaci hipertrofii mięśniowej.

Trening z seriami o wyższej liczbie powtórzeń i mniejszym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego) był równie dobrze skuteczny w stymulowaniu syntezy białka mięśni jak trening o małej liczbie powtórzeń i dużym ciężarze (90% ciężaru maksymalnego). Ale przede wszystkim to trening o dużej liczbie powtórzeń i małym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego do upadku) zaowocował bardziej długotrwałą odpowiedzią syntezy białek mięśniowych i większym podniesieniem tempa owej syntezy niż trening o małej liczbie powtórzeń i dużym ciężarze (90% ciężaru maksymalnego do upadku) w 24 godziny po wysiłku, a także wywołał większą stymulację anabolicznych szlaków sygnałowych.

PROGRAM TRENINGOWY
Ochotnikami w tym badaniu byli zdrowi, młodzi mężczyźni (21 lat, 170 cm wzrostu, 73,5 kg), aktywni rekreacyjnie ale bez formalnego doświadczenia w podnoszeniu ciężarów lub regularnego podnoszenia ciężarów w ciągu ostatniego roku. Trening składał się z wyprostu podudzia wykonywanego 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni. Każda noga została losowo przydzielona do jednego z trzech ćwiczeń:
 

WYNIKI
Po 10 tygodniach treningu mięśnia czworogłowego objętość (wskazująca na wzrost mięśni) znacznie wzrosła we wszystkich grupach. Wzrost w grupach 30% - 3 i 80% - 3 był podobny i około dwukrotnie większy niż w przypadku grupy ćwiczeń 80% - 1.

FUNKCJE MIĘŚNIOWE
Po okresie treningowym dla wszystkich warunków treningowych znacznie wzrosła siła mierzona w 1CM. Jednakże wzrost siły dla 1CM był większy dla 80% - 1 i 80% - 3 w porównaniu do 30% - 3.

Stwierdzono, że anaboliczna sygnalizacja została uruchomiona 1 godzinę po treningu w warunkach 80% - 1 i 80% - 3, ale nie w 30% - 3. Jednakże poprzednie badanie nad pojedynczym treningiem wykazało, że trening 30% - 3 aktywował sygnalizację anaboliczną 4 godziny po treningu (nie wykonano żadnego pomiaru po 4 godzinach w tym badaniu)

WNIOSKI
Odrzuca ono tradycyjne zaleczenie, jakoby większy ciężar w zakresie 6-11 powtórzeń do upadku mięśniowego był optymalnym (i jedynym) sposobem na zwiększenie przyrostu mięśni.

Obciążenie treningowe nie miało wpływu na wielkość odpowiedzi hipertroficznej (ani też na maksymalną, dobrowolną siłę skurczu, maksymalną moc chwilową i tempo generowania siły), to miało ono wyraźny wpływ na przyrost siły maksymalnej.

Trening z dużym obciążeniem ( i niższą liczbą powtórzeń) jest nadal konieczny, aby zmaksymalizować przyrosty siły dla 1CM.

PODSUMOWANIE
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, nie utknij w zakresie 6-10 powtorzeń. Wyjdź ze strefy komfortu Twojego ego. Tylko dlatego, że podnosisz lżej, nie oznacza, że jesteś "słabszy". Polecam urozmaicać swoje tradycyjne zakresy powtorzeń 6-10 lub 6-12 pompą i uczuciem palenia po wprowadzeniu większej liczby powtorzeń. Oprócz unikania kontuzji, trening z idealną techniką w zakresie 20-30 powtorzeń do upadku mięśniowego bęzie ładnie szokować mięśnie i zyska na urozmaiceniu. A jak wszyscy wiemy, różnorodność ii periodyzacja treningowa są niezbędne do zaobserwowania progresji i nieustannego wzrostu mięśni.

Lato to pora roku, w której bardzo często próbujemy swoich sił w nowych dyscyplinach sportu. Jedną z bardziej popularnych letnich aktywności fizycznych jest kajakarstwo. Pozwala ono nie tylko miło, i co najważniejsze aktywnie spędzić czas na łonie natury, ale również, dzięki środowisku wodnemu, zmniejsza odczucie wysokiej temperatury i związane z nią niedogodności. Ale kajakarstwo, to nie tylko ucieczka przed panującymi latem upałami i kontakt z naturą. Poprzez pływanie na kajaku można w doskonały sposób poprawić wygląd swojego ciała, na przykład rzeźbę mięśni, a także rozwinąć wytrzymałość.

Kajakarstwo jest sportem technicznym. Oznacza to, że do jego uprawiania nie wystarcza tylko sama siła mięśni, niezbędny jest również specjalistyczny sprzęt treningowy – kajak oraz wiosło. W dużym uproszczeniu kajakarstwo można podzielić na kajakarstwo sportowe oraz kajakarstwo turystyczne. O ile pierwszy rodzaj kajakarstwa, między innymi ze względu na zaawansowany (bardzo wywrotny) sprzęt treningowy, wymaga systematycznych treningów już od najmłodszych lat, o tyle kajakarstwo turystyczne może uprawiać każdy, nawet osoba, która nigdy nie miała do czynienia ze sportami wodnymi. Co więcej, podstawy wiosłowania na kajaku turystycznym można opanować w przeciągu kilku godzin spędzonych „na wodzie”.

Na co wpływa kajakarstwo?

Kajakarstwo sportowe jest dyscypliną wytrzymałościowo-szybkościową. Warto jednak zaznaczyć, że udział poszczególnych zdolności motorycznych zmienia się wraz z przepływanym dystansem – im jest on dłuższy, tym większy udział wytrzymałości. Z kolei na krótkich dystansach pożądane są takie zdolności motoryczne jak siła oraz wytrzymałość szybkościowa. Ze względu na swoją specyfikę, kajakarstwo turystyczne jest aktywnością fizyczną poprawiającą przede wszystkim wytrzymałość. Ponadto z racji tego, iż kajak jest niestabilnym sprzętem treningowym, to pływanie na nim rozwija również równowagę oraz koordynacje ruchową.

Pracujące mięśnie

Wbrew panującej opinii, podczas pływania na kajaku nie pracują tylko i wyłącznie mięśnie znajdujące się w obrębie kończyn górnych. Wręcz przeciwnie, najbardziej zaangażowanymi w wykonywane ruchy mięśniami są mięśnie pleców – zwłaszcza najszersze grzbietu.  Ponadto, z racji tego, iż ręce niejako pchają wiosło w przód, to w znacznym stopniu bodźcowane są również mięśnie znajdujące się w obrębie klaki piersiowej – mięśnie piersiowe większe i mniejsze. Warto również podkreślić pracę mięśni brzucha, biorących udział w czynnym oddychaniu, a także razem z mięśniami znajdującymi się w obrębie pleców, odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Należy jednak zaznaczyć, iż wyżej wymienione mięśnie pracują jedynie wtedy, gdy zachowania jest prawidłowa technika wiosłowania.

link